Musculation debutant

Musculation-debutant.com vous aide à mettre en place un programme de musculation efficace pour rester en pleine forme

L’alimentation pour le succès de votre programme de musculation

Je ne lâcherai jamais l’affaire ! Une alimentation adéquate est vitale pour un programme de musculation couronné de succès.

SI je devais faire un pourcentage, je dirais que l’alimentation représente bien plus de la moitié de votre futur succès. Disons même les 2/3 ! Si vous vous entraînez dur, mais sans modifier votre alimentation, vous allez être comme environ une personne sur deux que l’on voit dans les salles de sport. Travaillant dur toute l‘année, obtenant des résultats, mais des résultats lents, discrets et finalement décourageants.

Il y a un Lire la suite

Votre programme de musculation sur mesure

Dans cet article, nous allons rentrer ensemble dans le vif du sujet. Mais avant cela, j’aimerais m’assurer que vous avez déjà lu l’ article du blog « Votre programme de musculation – Comment commencer ? ». Si ce n’est pas le cas, je vous invite à le lire avant de revenir ici.

Depuis que j’ai commencé la musculation j’ai changé plusieurs fois de style de vie. Tantôt étudiant, tantôt employé allant au bureau chaque jour, tantôt freelance à voyager à travers le monde. Cela m’a permis de développer différentes routines Lire la suite

Astuces pour éviter les douleurs lors de vos exercices de musculation.

Vous est-il déjà arrivé de ressentir une vive douleur, une douleur aiguë lors de vos exercices de musculation ? La plupart des sportifs de haut niveau ou simples amateurs ont déjà eu cette expérience. Pourtant, cela peut être évité par de petites mesures de précaution.

Qu’est-ce que la douleur aiguë ?La douleur aiguë est une douleur qui apparaît soudainement, très intense et limitée dans le temps. Elle disparait normalement avec le traitement du disfonctionnement. C’est le genre de douleur que la plupart des athlètes et Lire la suite

Exercice de musculation pour les dorsaux

Nous avons déjà parlé de différents exercices de musculation pour maintenir votre corps en pleine forme dans nos articles précédents. Nous avons mis l’accent sur les   exercices de musculation les plus prisés tels que les développés-couchés, les squats, les pompes, etc. Pourtant sans un dos bien travaillé, il est difficile d’atteindre votre objectif qui est : prendre de la muscle et et se retrouver avec une  belle forme. C’est dans ce sens que nous voudrions revenir sur l’exercice Lire la suite

Optimisez vos exercices de musculation

Quelle que soit votre activité musculaire, votre but est généralement de stimuler les différents muscles de votre corps. Chacun peut s’y prendre à sa manière mais il faut respecter certaines règles de base telles que la fréquence des séances, le poids des charges, la récupération, l’alimentation, etc. Pour une meilleure efficacité, il est indispensable de mettre l’accent sur l’intensité de l’effort lors de vos séances d’ exercices de musculation.  Autrement-dit, après l’échauffement, essayez de pousser au maximum de votre capacité pour tous les exercices de Lire la suite

Exercice de musculation : les pompes

Pour de nombreuses personnes, l’exercice le plus courant de la musculation sans matériel reste les pompes. Elles travaillent particulièrement les parties supérieures du corps. Pour faire les pompes, il faut se mettre face au sol, appuyer sur les mains et les pieds. Ensuite, descendez le buste vers le bas en fléchissant les coudes puis retourner à la position de départ une fois que votre corps frôle le sol.

Les pompes constituent un exercice de musculation simple et relativement facile à exécuter car ne demandant aucun accessoire. De plus, elles sont à adaptées à chaque Lire la suite

Quelques astuces pour votre programme de musculation des pectoraux

La majeure partie des professionnels de la musculation accordent une importance capitale à la musculation des pectoraux car ils sont très perceptibles et constituent l’une des parties du corps la plus observée lorsque l’on s’aperçoit que vous fréquentez une salle de musculation.  Travaillez les pectoraux durant votre programme de musculation, et progressez de manière significative à la fois vers une belle forme tout en dégageant une véritable force Lire la suite

Un exercice de musculation pour les triceps

Dans la logique de notre ligne éditoriale, nous allons revenir sur certains aspects de la musculation en vous offrant des astuces très pratiques pour des bras volumineux et puissants.  Il s’agit d’exercices de musculation qui vous permettent de travailler les biceps et les triceps.  Voici un des exercices de musculation particulièrement efficace pour le développement des triceps : l’extension triceps.

Comme beaucoup d’autres exercices de musculation, vous pouvez faire celui-ci assis ou debout mais il est préférable de le faire assis sur un banc. Mais à défaut Lire la suite

Quelques criteres d’un bon programme de musculation

Un bon programme de musculation doit livrer des renseignements sur la bonne alimentation tout en proposant des exercices simples mais hautement intensifs.  La nutrition fait partie des éléments clés pour la conservation de certains composants des muscles tandis que les exercices de musculation intensifs favorisent le développement des muscles en occasionnant l’augmentation du taux de métabolisme qui permet de bruler facilement les graisses.

Au cours du développement de vos muscles, votre organisme doit être en phase de métabolisme, cela veut dire qu’il aura besoin de Lire la suite