Petit guide simplifié des muscles

Chaque fois que vous lisez des articles sur les exercices de renforcement musculaire, vous entendez le plus souvent des termes comme abdominaux, pectoraux, quadriceps ou ischio-jambiers. Ces termes désignent en fait des muscles spécifiques du corps.

Il y a environ 640 à 641 muscles (selon votre référence) dans le corps humain. Certaines sont grandes et proéminentes, tandis que d’autres sont petites et peuvent même être enfouies sous les muscles les plus gros. Nous examinerons les principaux groupes musculaires du corps qui sont ciblés pour le développement musculaire. Comme vous le verrez, ces groupes musculaires travaillent ensemble afin de déplacer certaines parties du corps d’une manière particulière.

Muscles de la poitrine

Les muscles de la poitrine se composent du grand pectoral et du petit pectoral.

Situé devant la cage thoracique, le pectoral majeur est un grand éventail en forme d’éventail qui court sur la poitrine. Elle provient du sternum et s’attache ensuite à l’humérus près de l’articulation de l’épaule. C’est la fonction du grand pectoral de permettre à l’humérus de se déplacer dans différents plans à travers le corps.

Caché sous le grand pectoral se cache le petit muscle mineur pectoral. Elle provient des côtes centrales et s’attache ensuite au processus coracoïde de l’omoplate. Il fonctionne pour faire avancer les épaules. Lorsque vous haussez les épaules vers l’avant, vous utilisez votre muscle mineur pectoral.

Muscles des bras

Il y a deux muscles spécifiques dans les bras qui sont principalement ciblés par les constructeurs de muscles, à savoir les biceps et les triceps.

« Le biceps est le court terme du muscle connu sous le nom de « biceps brachii ». Le terme biceps est latin pour « deux têtes », se référant au fait que le muscle a deux têtes – la tête longue et la tête courte – qui proviennent de l’omoplate et se fixent sur le radius. Situé devant la partie supérieure du bras, il sert à plier le bras au niveau de l’articulation du coude (flexion du coude). Il permet également de déplacer le bras de la paume des mains vers le bas jusqu’à la position des paumes vers le haut (supination de l’avant-bras).

« Triceps » est le terme plus court pour le muscle connu sous le nom de « triceps brachii ». Le triceps est ainsi nommé en latin parce qu’il est « à trois têtes ». Les trois têtes de ce muscle – à savoir la tête longue, latérale et médiane – relient l’humérus et l’omoplate au cubitus. Il sert à allonger le coude pour que le bras soit tendu. Avec un autre muscle appelé latissimus dorsi, la longue tête du triceps fait descendre le bras vers le corps (adduction).

Muscles abdominaux

Le groupe des muscles abdominaux en général se trouve sur le devant et les côtés de la partie inférieure du torse. Elle provient de la région de la cage thoracique avant de s’attacher le long de la région du bassin. Les abdominaux se composent en fait de trois muscles – le rectus abdominis, le transversus abdominis, et les obliques internes et externes.

Le rectus abdominis est le muscle que l’on appelle habituellement le « pack de six ». En fait, son apparence unique de « six paquets » est due à de fines bandes de tissu conjonctif sur le dessus des muscles. Ce muscle remplit deux fonctions. Tout d’abord, elle rapproche la cage thoracique du bassin en fléchissant la colonne vertébrale, par exemple en fléchissant les abdominaux. Deuxièmement, il peut rapprocher le bassin de la cage thoracique, comme dans le cas des levées de jambes.

Le muscle tranversal de l’abdomen est situé profondément sous les autres muscles du tronc, s’enroulant latéralement autour de l’abdomen. Il fonctionne comme une ceinture de poids, maintenant les organes internes à l’intérieur de la cavité abdominale. Il aide à maintenir la stabilité du torse et la tension le long de la taille.

Les obliques interne et externe s’étendent en diagonale le long des côtés du torse, ce qui permet d’effectuer un mouvement angulaire. Il fonctionne en stabilisant l’abdomen et en faisant tourner le torse.

Muscles des jambes

Bien que le terme « quadriceps » soit le latin pour « quadriceps », contrairement aux biceps et triceps du bras qui ont littéralement 2 et 3 têtes respectivement dans un seul muscle, le quadriceps se compose en fait de 4 muscles individuels, à savoir le rectus femoris, le vastus medialis, le vastus intermedius et le vastus lateralis. Ces muscles se trouvent sur la partie antérieure de la cuisse. Les tendons de ces quatre muscles s’unissent et s’attachent ensuite à la rotule. La fonction principale de ce groupe musculaire est de redresser ou d’allonger le genou. Le rectus femoris fonctionne également en flexion de la hanche.

Les ischio-jambiers se composent de trois muscles, à savoir le biceps femoris (à ne pas confondre avec le biceps brachii dans les bras), les muscles semi-tendineux et semi-membranaires. Les fonctions des ischio-jambiers comprennent la flexion du genou (déplacement du talon vers les fesses) et l’extension de la hanche (déplacement de la jambe vers l’arrière).

Les ischio-jambiers sont les muscles des jambes qui sont le plus souvent blessés pendant le sport, surtout lorsque les athlètes courent ou frappent fort, comme dans le football ou le soccer. Dans la plupart des cas, une contraction forte et violente peut provoquer la déchirure du muscle de son attache à l’os, provoquant ainsi une incapacité temporaire.

Lorsqu’il s’agit des muscles des bras et des jambes, ces groupes musculaires ont tendance à agir en synergie. Quand un groupe musculaire se contracte pour effectuer un certain mouvement,

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